[...] tylko duzo wiecej mysle ze 5-8km powinno dac najlepiej w polowie dystansu zrobic chwile przerwy kilka przebiezek i sprintow zrobic i leciec druga czesc dystansu. 2 ostatnie dni przed egzaminem nie trenuj odpoczywaj. a 3-4 dni przed startenm zrob sobie sprawdzianik na 1000m tak na przetarcie :) Bedziesz wiedzial na czym stojisz. aha i pamietaj ze [...]
ja pod koniec roku szkolnego miałem czas 3.31 na 100m, nic nie trenuje nie biegam, jedynie tyle co na wf. Przez całe wakacje biegałem dzieńw dzień, miałem jedynie 3 dni przerwy. Przez wakacje schudłem prawie 5 kg. Na początku roku mieliśmy kolejny sprawdzian z biegu na 1000m, i zjechałem do czasu 3:01. Bardzo sie cieszyłem, bo w 60 dni, [...]
no to tak w ciemno pct to ja bym zrobił tak w ciągu cyklu 1/2 exe co 2-3 dni na czas hcg 1 tab exe co 2 dni załatw sobie na wszelki wypadek ze 2 tab cabaseru i wrzuć jak skończysz boldka 0.5 tabletki co 7 dni i dodał bym do hcg proviron 50 mg i poleciał na tym provi do końca sermów albo nawet i za nie jeszcze ja bym tak to rozegrał jak bym nie [...]
[...] 1 jajo, owoc, 25g odżywki białkowej 2.,3.,4. 50g ryżu/kaszy + 150g chudego mięsa/ryby + warzywa 5. 4 jaja + warzywa W sumie 150g białka, 30g tłuszczu i 200g węgli. W dni treningowe dodatkowe 50g węgli w posiłku potreningowym. W dzień przed treningiem nóg i pleców zamiast 4. posiłku jest "wolny posiłek", czyli bez liczenia i do syta, żeby [...]
[...] do pracy i śmigam spać, bo rano trzeba skręcić cardio ;-) Hehe nikt nie mówił, że będzie łatwo %-) :-P Dieta oczywiście utrzymana, standardowo prawie identyczna jak w poprzednie dni, tylko posiłki moocno rozciągnęły się w czasie. Wydaje mi się, że forma w końcu rusza do przodu, tłuszczyk powoli ustępuje (z resztą w sumie nic dziwnego na takiej [...]
[...] kolana bolały więc pewnie nie zaprzyjaźnię się na stałe z tym ćwiczeniem. Reszta treningu poszła po mojej myśli tak więc ok. tak jak pisałem wczoraj dzisiaj na kolejne dni piekłem uda i podudzia z kurczaka. Nieskromnie powiem że wyszły całkiem dobre, przy okazji upiekłem sobie ziemniaki na dziś i na jutro. Reszta dnia luźna, poszedłem nawet [...]
[...] więc może być ciężko. Jutro za to zrobię dzień wolny od treningu i mam nadzieję, się wyspac tak gdzieś do 7. Ogólnie mam w planach lekko przystopować i robić sobie te dwa dni w tygodniu wolne od treningu siłowego (jak będzie czas to będzie wtedy wpadał basen jako relaksujące aeroby). Czuję lekkie przemęczenie a w styczniu miałem ciąg [...]
[...] mam wydalem juz troche kasy ;) ). poczynilem juz pewne postanowienia totez prosze o komentarz i sugestie co do jakis zmian: pierwszy tydzien, areoby bede wykonywal tylko w dni nietreningowe tj. 3 razy w tygodniu zarzywajac l- karnityne (60 tabletek po 1 g kazda: bede bral chyba 2 przed areobem) i hmb tuz przed cwiczeniem. co do dni [...]
z cyklu dlugo nie schodzilem mozna powiedziec ze wszystko szło odblok byl robiony pierw 6 strzałów po 2000 co 3 dni po skonczeniu prov 3 tyg wyniki byly slabe zrobilem tescia 5 tyg najmniejsze dawki i dalej odblok 6strzałów po 2000 co 3 dni 3 dni po wszedlem clom i nolva na 14 dni plus jeszcze kwas Dasparginowy cynk selen
Zostało 13 dni do zawodów, a ja jestem chora :-( :-( :-( L4 do końca tygodnia, także dzisiaj leżę jeszcze w łóżku.. Odmówiłam przyjęcia antybiotyku, bo bałam się konsekwencji nadmiernego osłabienia organizmu i działań niepożądanych typu zatrzymanie wody itp. Mam nadzieję, że leki, które dostałam pomogą... Pani doktor bardzo długo myślała nad [...]
6 dni do zawodów Jeśli myślałam, że na koniec będzie równie przyjemnie jak wcześniej, to.się myliłam.. :-( na wczorajszą wodę mój organizm zareagował - woow. Od rana na toalecie.. Laremid i węgiel idą w ruch :-/ poza tym oprawa oka, czyt. rzęsy na zawody zrobione, wizyty u kosmetyczki zaliczone :-) jutro jeszcze tylko paznokcie.. czekała mnie [...]
Niedziela była dniem pleców i barków, nawet ruszyłam klatę w jednym ćwiczeniu, więc cała góra poszła - dzisiaj w związku z tym mam niedowład barków i przedramion 8-O8-O Dzisiaj dzień pracujący, więc nie treningowy za to po 12 godzinach pracy biegnę na siłownię na cardio DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 30g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej + 30g [...]
W najbliższe trzy dni pracuję po 8 godzin, czyli dziennie będę mogła zrobić trening - juupi 8-)8-)8-) DZISIEJSZE POSIŁKI dzień bez węgli 1. Omlet z 4 białek i 1 żółtka z przyprawą do piernika + 40g masła orzechowego + czekoladowy syrop bez cukru z Waldena (było tak słodkie, że myślałam, że nie dojem :-D ) 2. 100g łososia + warzywa + 5g oliwy z [...]
Mi wczoraj tatuś zrobił "niespodziankę" i kupił chipsy }:-(88-O na dodatek paprykowe, czyli takie jak lubię :-( ale byłam twarda ;-) Co do jedzenia w lodówce to u mnie zawsze jest mnóstwo tego zakazanego, kiełbaski, golonka %-) ostatnio gołąbki.. ale jakoś już na mnie to nie robi wrażenia. 6 DNI DO ZAWODÓW sól 3g, woda 5L, urosept 3 razy po 3 tab [...]
Iccana hehe noo cóż.. muszę je w końcu zjeść, bo się zepsuje %-) polka88 hmm ja nie pamiętam kiedy ja ostatnio tyle węgli zjadłam... nie wliczając oczywiście tych dni po zawodach, gdzie będzie 150g to była moja przekąska :-D 2015 dziękuję! };-) lauraa96 tak mi jest łatwiej, tzn tak sobie rozpisałam ogólnie, żeby poglądowo było widać jak to mniej [...]
Analizowałem treningi innych i postanowiłem wzbogacić plan treningowy. Wygląda on teraz zupełnie inaczej niż poprzednio, ale nie do końca wiem co z czym i w jakiej kolejności ustawic, podzieliłbym go na dwa dni, ale jeśli ktoś mógłby mi w tym pomóc to byłbym bardzo wdzięczny. Plan wyglada tak: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (-główne zaanagażowane [...]
[...] 4.posiłek (po treningowy) zaraz po treningu 36g białka z olimpa 30min później dwa omlety z 5 jajek / B 30g/ W 3g/ T 25g pomidor 150g / B 1,5g/ W 6g/ T 0,7g -2x w tygodniu w dni treningowe pomiędzy 4 a 5 150g filetu z makreli (środa/piątek) 5.posiłek (przed snem) 150g twarogu(półtłusty) z śmietana (200g) 12% plus średnia cebula / B 30g/ [...]
adzik123 będę sie do tego stosował Day 3 and 4 Dni bez treningu ponieważ wczoraj oszczędzałem siły na zawody rejonowe, a dzisiaj rejony były IV miejsce, nogi mi odpadają kosmos Micha day 3 1. Jajecznica z 4 jajek i 2 bułki 2. 4 Bułki w szkole + Twaróg 3. Ryż i kura 4. Ryż i kura + banan 5. Jajecznica z 4 jajek 6. Twaróg Micha Day 4 1. Jajecznica [...]
[...] posty podane wyzej. Wybierasz trening pierwszy z postu powyzej, proponuje izokalorycznosc, czyli jesz tyle ile wynosi zapotrzebowanie, HIIT oczywiscie moze byc, ale tylko w dni nietreningowe, w zadnym wypadku na czczo oraz po treningu siłowym, i proponuje zaczac od 5 interwalow na poczatek i nie czesciej niz 2-3 razy w tyg. Co do diety to czytaj [...]
Egzamin z biegania na 1000m
